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學小提琴怎樣練習音準

會小提琴的都知道:小提琴的音拉不準，一切都白費力氣。所以，要學好小提琴，非得把音練準。我們可以從以下幾個方面訓練：

1。多練耳----要拉得準，首先得聽得準。當然，從來沒音樂基礎的人也談不上聽準音高。你可以這樣，在老師的幫助下，把要練的曲目反復唱熟唱準，然後再拉。平時還可以多聽音樂，例如音階。琶音等簡單樂曲。

2。左手手型------良好的音準依賴左手準確敏捷的動作。學習小提琴必須注意正確的手型。一般情況下，左手呈半圓形，1指跟4指要保持準確的四度關係。4個手指離弦的高度大體一致，處於低空待命狀態，並且指甲幾乎在一直線，朝著自己的臉部。手指之間摁弦距離要根據全音半音隨時調整。半音兩手指一定要緊挨著，全音則隔開(兩個半音的距離)。

3。左手訓練-----剛開始訓練音準時，要把自己拉的每一個音，與自己對應唱準的那個音進行印證。並根據音高差別調整手指在弦上的高度。這個階段很重要，是將來的基礎，一定要有耐心練好。以後，還要注意手指按音要有準備，要有預見性。要能量出下一個音的準確距離，還有，在摁弦的過程中，依據樂曲需要，有的手指要要提前按，有的手指要提前抬，還有很多情況下，手指要注意保留。尤其是在不同的把位，一指要注意正確的位置(關係到其它手指位置正確與否)。

參考論壇：http://www.chinaviolin.net/bbs/dispbbs.asp?boardid=33&Id=29366

輕鬆學習拉奏小提琴的正確姿勢

想要自然而正確的拉奏小提琴嗎？要訣其實很簡單，就是《 保持輕鬆 》一般來說，即使聘請家教，一周內他能叮囑你的姿勢不過 2、3 小時而已，其餘時間得靠自己調整，直到正確姿勢成為習慣。

站立時，雙腳張開與肩同寬，腳掌貼地，腳尖稍稍向外，自然地抬頭挺胸，保持呼吸順暢，放鬆全身的肌肉，即使是愛美的女孩也盡量別穿著高跟鞋。盡量避免坐著拉奏，如果非得坐著，請保持雙腳踏穩，身體別靠向椅背。

持琴時微微揚肩，將琴《 肩墊部分》平穩放置在左鎖骨上，注意琴和脖子間不要有空隙，讓琴的重量自然分布在肩上，保持頭正脖直，不要歪頭，也別死命地夾琴。

練空弦時，用左手輕鬆而穩當地把住小提琴的右肩，再以大拇指及食指指根把住琴頸，虎口與琴頸間要留有縫隙，手指保持自然彎曲，絕不要向後翹，手腕與前臂盡可能呈現一直線，手肘垂掛在小提琴的下方。 琴頭與嘴巴保持同樣高度，約放在身體左側 45 度，和腳尖方向一致，琴面稍向右斜。樂譜高度則應與眼睛視線平行，如果能背譜，眼睛看著琴弓與琴弦呈十字型。

拿持琴弓時，先用左手拿住弓尖，右手大拇指指尖碰在馬尾箱和膠皮中間，指甲不要碰到弓毛，其他四指自然放在弓杆上（食指第2關節末端放在弓杆上，中指靠近無名指，小指放在弓的上方，略為伸直），手心留著一個圓圓的空間，大拇指指尖與中指第二關節內側形成一個圓環，右手指呈圓拱狀自然地分開。

一開始拿琴與持弓不穩是很正常的，沒事的時候可拿根鉛筆左右擺動，藉此來訓練手指。只要多練習，一定能表現出輕鬆而正確的姿勢，但是千萬記得最重要的事情：「別把小提琴給摔到地上了！！」
　

　 
小提琴的存在可遠溯至公元1550年，至於何時成為有地位的樂器，則要追溯至1600年左右了，當時它第一次以標准的姿態出現在意大利的歌劇交響樂團裡。到了1626年，法王路易十三在宮中組織交響樂團，小提琴的地位因而再提高，自盧利以后，它的聲譽更為卓著。 
　
小提琴介紹

小提琴不僅是管弦樂隊中最重要的樂器，同樣在室內樂，民謠樂，爵士樂等領域散發其迷人的魅力。因為它是多才多藝的，既能唱出悠揚如詩般的曲調，又有時讓人感到耳花繚亂。小提琴屬於弦樂器，音域至少三個八度，琴身由木材制成，琴弦則由純鋼制成。

它的長度是多種多樣的，但琴身常在36厘米左右。小提琴是四根弦的樂器，通過琴弦振動發聲，現代的小提琴源於16世紀歐洲早期的四弦琴。意大利的小提琴是世界上最好的，特別是阿馬提家族的。

在小提琴制造的過程中，琴弦要經受7.7公斤向下的重力。現代的管弦樂團通常有大約有24把小提琴，分成第一小提琴和第二小提琴兩個部分，在演出中小提琴的任務要比任何其它樂器都重。它們的發音清澈脫俗，經常與其它的樂器形成鮮明對照。

小提琴也是至高的室內樂器，許多作曲家為它精心譜寫樂曲。其中，弦樂四重奏的配置是最佳的，它用兩把小提琴，一把中提琴，一把大提琴。在這一組合中，小提琴在其它提琴家族成員的協奏下無疑顯得高貴且游刃有余。

小提琴在鄉村樂的應用是很有名的，發展於美國南部，是英國移民喜聞樂見的樂器，如今被繼承下來。這種以小提琴為主的鄉村樂，滑音和雙音等裝飾音用的相當普遍，其中有越來越快的演奏，可以讓空氣充滿幻想與激情。用弓來拉兩根弦可以演奏雙音和弦。在有些情況下，要用指來彈撥弦。雙滑音則要在拉弦的同時用手指在琴弦上游動。

一般人在提到所知的樂器時，幾乎不可避免地都會把小提琴擺在前幾位。它清脆的聲音，人人耳熟能詳。它的音質多變，在管弦樂團佔有主導地位。

小提琴是所有樂器中最為人喜愛的一種，優美的音色和出色的情感表現，實在是獨奏最理想的樂器。近幾世紀來，小提琴一直大受演奏家和聽眾歡迎。此外它在交響樂和室內演奏器中扮演一個十分重要的角色。

在所有現代樂器中，小提琴可說是最簡單的一種，主要的部份包括一個上過漆、光滑、中空的木制共鳴箱，以及一個長長的琴頸﹔四條弦緊繃繃地架在琴頸上。這種曲線優美的設計，並不祇是徒具裝飾的功能，其大小的比例完全是依據聲樂學設計的。小提琴的外形雖簡單，結構卻可細分成七十個部份。 

小提琴的存在可遠溯至公元1550年，至於何時成為有地位的樂器，則要追溯至1600年左右了，當時它第一次以標准的姿態出現在意大利的歌劇交響樂團裡。到了1626年，法王路易十三在宮中組織交響樂團，小提琴的地位因而再提高，自盧利以后，它的聲譽更為卓著。

在早期，由於小提琴的弦太粗，而且架得太鬆，所以音調呆板而低微。在十八到十九世紀之間，小提琴制作技巧得到小提琴作曲家韋發第和塔替尼諸人的啟發而大有改進。他們在協奏曲和奏鳴曲獨奏時要求飽滿、清晰而響亮的聲調，因此改用較細的弦，而且把弦拉得較緊，以使演時能發揮得盡善盡美。其它細小的改變是小提琴的內部結構和指板，以便承受額外的拉緊。

於是，演奏的水准大大提高，不僅節奏流暢，而且能闡釋曲中的意義。左手奏技巧已漸臻完美，而新指法亦不斷推陳出新。 

在十八世紀初期，已開始流行把小提琴架在顎下演奏，取代抵著胸部或鎖骨的演奏法。十八世紀末期弓弦也有顯著的改善，彈性較佳，長度寬度皆有增加。 十八世紀末期，小提琴已建立現代的形式，中世紀的小提琴再也派不上用場了。小提琴的演奏技巧因帕格尼尼（1782~1840）而大放異彩，他出神入化的演奏，令聽眾如痴如醉，幾近歇斯底裡的境地，有人譽之為「小提琴之王」，誠非過譽。帕格尼尼為小提琴創作了許多復雜而美妙的音樂，至今仍是音樂界名手的最有挑戰性的項目和靈感的泉源。 

小提琴是最好的獨奏項目，若說鋼琴是樂器之王，那麼小提琴則為樂器之后。現今一流而為聽眾熟知的小提琴演奏家有：海飛滋、史坦因、曼紐因、佐克曼等。 

在地中海沿岸各國，小提琴是浪漫抒情的象征，樂手在小餐館桌旁用它來取悅年輕的情侶﹔同時，它也是跳舞時的良伴，幾乎所有傳統舞蹈均以小提琴伴奏。在中世紀時期的歐洲，常見吟唱詩人一邊歌唱一邊拉奏弦樂器。 
小提琴是最能表達感情的樂器之一，許多作曲家用它來喚起聽眾的共鳴。借著不同的演奏方式，小提琴可以產生各種不同的聲音效果。以弓拉琴弦，可以產生柔和的琴聲，營造安靜詳和的氣氛，亦可發出如童聲高音般的純淨音色﹔以弓擦琴弦，可以產生充滿怒意的刺耳效果，用來描繪暴風雨過境或暴亂場面。 

手指沿琴弦滑動按壓，則可以為悲傷的音樂增添令人感到顫抖的效果。以指撥琴弦產生短促明快的聲音，則與輕快的氣氛相互呼應，常用來描繪舞蹈或雨滴落地時的情景。

近年來，小提琴成為現代流行樂及爵士樂愛用的樂器之一。許多搖滾樂手及流行樂器手已棄用音響合成器，把音樂改編成採用大量小提琴的管弦樂曲，以創造比較柔和的效果。 
廣州文化信息網（責任編輯：張愛敬） 

小提琴的由來

小提琴這種樂器由來已久，究竟是誰發明了小提琴，無從考証。不像汽車、飛機、電燈、電話都有據可查，知道是何人，何時發明。

人們在1550年的一幅壁畫上找到了一把有三條弦的小提琴，這是至今能見到的最早的小提琴樣子。一直到17世紀，意大利克雷蒙那的制作大師阿瑪蒂才將小提琴定形為今天人們使用的的形狀、尺寸，並使用4條琴弦。

小提琴------Violin是意大利文，記得我們初學小提琴時，人們還不太知道這是什麼樂器，演出時聽眾中經常有人稱小提琴是：“歪脖琴”。

在大型交響樂隊中，坐在前面的弦樂大家族中有第一、第二小提琴聲部，中提琴、大提琴和低音提琴五個聲部，小提琴是其中的高音聲部。

小提琴有琴頭、琴頸、指板和琴身幾個主要部位。琴身又包括面板、背板、側板、面板是楓木，背板、側板和琴頭是雲杉，指板是木質堅硬的烏木。

從前使用的弓子是彎的，近似二胡弓子形狀，隨著演奏技術的發展和需要，於18世紀未才固定成現代的形狀。

小提琴音域寬廣，有3個半八度經常作用，偶爾還可以超過這個音域，4條弦分別是G 、D、A、E，音色各不相同。

小提琴由於是用弓子演奏的樂器，可以演奏持續的長音，是一件表現力非常豐富的歌唱性的樂器，可以演奏非常抒情、甜美、娓婉、動聽的旋律，又能奏出熱情、激動的曲調和活潑、歡快、強有力的音樂。

文章選自 廣州文化信息網（責任編輯：張愛敬）

文章選自耕心 2020年9月6日第1253期
 
◎高惠華（台南市）
 
母親的名字中有個「燕」字，所以朋友總喜歡喊她「燕子、燕子」，母親也喜歡被這樣稱呼。

燕子17歲時經媒妁之言，與父親結婚，成為人妻後隔年又升格為人母。因為父親一句「我很喜歡小孩」，十年來，燕子的肚子忙碌地孕育了我們五個兄弟姊妹。父親是建築工人，母親則持守家務，星期天全家一起上教會，那是我們最開心的時光。母親在教會熱心服事，從婦女團契、主日學校長，到教會執事，各種事工她都樂在其中。這樣的生活平凡如常進行著，一切看似平淡卻又充滿幸福。

但在燕子36歲那年，生活突然掀起洶湧波濤，狂風暴浪幾乎吞噬了她辛苦撐起的家。父親因一場交通意外被送進醫院搶救，幾天之後撒手人寰，離開與燕子共築的愛巢，留下燕子與五個嗷嗷待哺的小燕子。最大的孩子未滿18歲，最小的還10歲不到。堅強的燕子一肩挑起所有責任，除了先生的醫藥費，還有公婆的照顧，加上五個孩子的未來。從此以後，燕子的辛勞已非「含辛茹苦」一語所能形容。頓失丈夫的燕子表面堅強，但不經意就會瞥見她躲在角落哭泣，夜裡經過燕子的房門口，常會聽見房裡微弱的啜泣聲，那段時光實在難熬。

為了養育孩子，為了還清債務，燕子選擇離開先生留下的房子，舉家搬到高雄。向親友借了一筆錢安置一家人，房子坪數不大但很溫馨，一家人守在一塊兒，比什麼都好。在這小小空間裡，燕子完成了五個孩子的終身大事。孩子們紛紛成家，雖成就平平，但並未因少了父親關愛而腳步偏差，這點令燕子非常感恩。

我曾問過燕子，對神有沒有過埋怨？燕子說：「有的！是人都會軟弱，更何況面臨這樣大的考驗。」但是現在的她充滿了感謝，因為遇見這些事情，她才明白原來自己是如此蒙福。境遇雖如此艱困，但神從來沒有離棄她，反而一步一步帶領她走了過來。燕子曾經在服事上遭遇難以突破的試探，但是神透過夢境對她說：「妳會有一個豐盛的人生！」燕子緊抓住神的應許，內心頓時豁然開朗。

感謝主，去年燕子有機會和教會牧者一同前往韓國參加禱告特會。臨出門前，卻發現自己排血便，醫生建議她取消韓國之行安排身體檢查。但是燕子靠著信心，堅持等特會結束再做治療。沒料到，神的奇妙作為，到韓國後就不再排血便了，連燕子最在意的七頓禁食禱告也都平順地完成了。

今年五月，燕子因為雙腳經常性水腫，轉到高雄義大醫院做骨髓檢測。當醫生告知她病情時，燕子淡定的反應讓醫生感到詫異。燕子對醫生說：「我們基督徒不會因為面對病痛而害怕啦！因為我地上的父親與天上的父親都在天上等我，所以我並不害怕。」

因為及早發現，所以及早治療。連續七天的標靶注射讓燕子身體不適，但是感謝神，透過吳麗兒牧師、李盈賢牧師與教會會友的禱告，第四天開始，不舒服的副作用就消失了。當我們前往醫院探望燕子的時候，聽到燕子正在向隔壁床的婆婆傳福音，她正帶著婆婆禱告。感謝神！讓我有一個信仰如此堅定的母親。

回首燕子的來時路，讓我想起有一首詩歌是如此吟唱的：「 神未曾應許天色常藍，人生的路途花香常漫；神卻曾應許生活有力，行路有光亮……」對於謙卑服事神、專心跟隨祂腳步的人，神的愛總是不離不棄。

今年9月20日，適逢燕子70大壽，願以此文獻予燕子——我最親愛的母親——高穆秀燕長老。
 

文章選自耕心 2018年3月4日第1122期
恩典，剛剛好
◎詹明蓉（嘉義朴子）

從郵差手中接過沉甸甸的包裹，是大女兒寀薇從台東大學寄回家的陶藝作品，懷著拆禮物般喜悅的心情，我將作品一件件擺放在櫃子裡，心中的感動滿溢，只想大聲讚美上帝！

寀薇高二下學期時，我們剛到教會不久，她說想要報考大學美術科系，但是我無法提供她任何資源，她自己也沒有畫畫基礎。關於孩子要報考美術科系這件事，我根本連想都沒想過，講實在的是根本不敢想。在教會姊妹的陪伴下，我天天禱告：「神啊，我是一個什麼都不懂的母親，求你為我的孩子找到一條路。」

不久，學校竟有老師願意放學後留下來免費幫寀薇加強美術訓練，我跟寀薇都覺得不可思議。每晚九點後到學校接她，看到她一天一天進步、開始展露笑顏，心中就充滿對神的感謝。甄試的日子到了，第一階段在彰化，那時家庭經濟正好很拮据，無法湊出旅費，真的想要放棄，但我決定禱告看看：「上帝，我該放棄嗎？請你讓寀薇能夠去考試好嗎？」過了好幾天，終於傳來好消息，彰化芬園教會的弟兄姊妹願意接待我們，並全程陪伴寀薇，讓我覺得很窩心。

在大家的祝福中，寀薇的成績比預期還高出很多，我喜出望外，不斷問自己這會是真的嗎？

一個月後，我跟寀薇坐火車前往台東大學參加第二階段考試，自強號車廂中坐滿了考生和陪伴的家長，一看就知道他們帶的美術用品是專業級的，我回頭看寀薇提的是塑膠袋，裡頭的美術用品還是向老師借的，我非常害怕、羞愧，這該怎麼辦？望向窗外一邊是山，一面是海，我的淚再也止不住，像潮水般不斷奔流！

我在心中吶喊：「神啊，我該怎麼辦？這些對手非常強，我們比得過嗎？」此時寀薇抱住我，給我一個甜甜的微笑，像天父的慈愛緩緩流入我心底。我的心情許久才漸漸平復，經過無數個黑暗的山洞和崎嶇彎道，等待在出口的是閃耀的光明。

廣播聲傳來「台東到了！」迎接我們母女倆的是台東浸信會牧師，晚餐後剛好遇上一年一度藝人詩歌音樂會，享受了一個美好的夜晚，音樂會後師母細心照顧我們的一切需要，使我們像回家一樣安心。

隔天報到之後，考前半小時我看到寀薇手心冷汗直冒，就拍拍她的肩膀，一起走到校園裡唱詩歌。儘管那時我僅會唱一兩首詩歌，兩人仍邊走邊唱邊讚美神！就在〈我神真偉大〉的歌聲中，我將寀薇送進考場，在淚光中，我看著她緩緩走進去，心裡不禁禱告了起來：「我的神呀！你明白寀薇需要什麼，求你幫助這個孩子，讓她能夠考上。」在考場外來回踱步，我仰望天空，一朵朵胖胖的白雲像是歡迎我似地排列在一起，我相信祂必能聽到一個母親心底的盼望。

一個月後，放榜的緊張時刻到了，缺乏信心的我一直向神求：「備取第一名就好」，因為台東地處偏遠，一定會有人放棄，神呀，給寀薇備取可以了。沒想到，眼睛盯著榜單時，出現在眼前的竟是天大的喜訊：台東大學美術產業系「正取第十三名」，還有台南應用科技大學美術系第二名！
我聽到自己的心臟「噗通噗通」跳著，寀薇的指導老師也直呼這是神蹟！我們全家沉浸在喜樂平安中，像極了在母親懷抱裡安穩的嬰孩。偉大的神讓我的孩子居上不居下，作首不作尾（申命記28章13節），原來聖經上寫的全是真的，祂真的沒有忘記一個母親在祂面前的禱告！

開學前的暑假，我們開始準備大學的費用。在岌岌可危的財務風暴中，我們卻處處經歷神的奇妙恩典，經營的花店總是突然賣掉盆栽或鮮花，或是在打烊前最後十分鐘，訂單一湧而入。寀薇也投入教會暑期營的服事，了解愛就是捲起袖子去行動，並能清楚看到自己光明的未來，在充滿陽光的八月底，她正式受洗成為上帝的女兒。

開學後，神也非常眷顧她的生活起居與學校課業，開啟她對陶藝課的興趣，指導老師也非常有耐心引導她，培養她的自信與創意，作品呈現天馬行空的活潑。感謝神給寀薇剛剛好的能力，如果她自小就學畫，可能跳不出制式的框架而無法有新想法。

每當深夜想著在東岸就學的孩子，我內心煎熬不已，想到無法親自為她做什麼而氣餒時，雙膝跪倒在床榻前，思念的火燃燒著，後悔把女兒送到這樣遠的台東，而神的安慰總是像及時雨般來得剛剛好，心底彷彿響起上帝的聲音：「放手吧，孩子，把她交給我！」

每當寀薇遇到難題，都有小天使幫助她，使我想起聖經箴言10章22節：「耶和華所賜的福使人富足， 並不加上憂慮」是千真萬確的！轉眼間寀薇已經大三，看著她寄回家的作品，釉色變化豐富，一次比一次進步，我的心情非常激動，久久不能自己，心中的感恩如漣漪般，一圈圈畫出上帝的恩典與慈愛，也擺放在人來人往的玻璃櫃內，讓每個來花店的顧客讚嘆上帝的奇妙帶領，我也要向人傳揚祂的恩惠。
　

本文取自耕心文章 2017年4月2日第1074期
鹽水小鎮的孤雛淚
☉湯孟宗（嘉義市）

鹽水蜂炮聞名全國，吸引許多人蜂擁而來。元宵節傍晚，一位阿嬤牽著四個小孫女到武廟路來觀看蜂炮隊伍。恐怖的蜂炮一發射，老阿嬤便嚇壞了，兩手急著圍著小孫女，自己卻不小心摔倒。

阿嬤在人群中倒了下來，不省人事，四個孫女抱著阿嬤哭泣，眾人緊急叫救護車將阿嬤送到向安醫院，這是教會信徒開設的綜合醫院。醫師馬上打電話給我，十分著急地說：「牧師！快來醫院，老人家已經不行了！」我與牧師娘連忙從鹽水教會跑到醫院，不過才五分鐘的路程，到達時，阿嬤已經斷氣了。

四個小女孩本來的生命就很坎坷。兩年前母親過世、父親犯罪入監服刑，還好尚有七十多歲的阿嬤照顧無依的她們，三個出嫁的姑姑不時接濟支援，教會也鼓勵阿嬤帶四個小女孩來上主日學，弟兄姊妹用愛包圍她們，衣服、文具、書包、零用錢，盡可能送到阿嬤家供小女孩們使用。生活雖然辛苦，但四姊妹每天都認真到學校上課，有時下課時，會看到阿嬤到校門口牽她們走路回家。

就在蜂炮之夜，阿嬤走了，三個在外地的女兒及女婿陸續趕回來，教會兄姊輪流送飯菜到家裡，主日學老師也來陪伴四個小女孩，學校老師及同學都前來慰問。但我擔心的是，阿嬤走了，將來四個小女孩怎麼辦？她們身歸何處？趁著三個姑姑都在，我誠心說出心中的掛慮，關於四個小女孩將來的安頓及撫養問題。頓時，他們都安靜下來。

我開口說：「我們一起來分擔，或許在艱困的歲月中能撐過去，等到十年後孩子長大了，應該會有光明的一天……」我的意思是說，三位姑姑各自認養一個孩子帶回家撫養、幫助她們求學。十一歲的大姊姊正好即將國小畢業，我負責把帶她到台南一家基督徒開設的服裝公司，一面讀國中一面打工，我認識公司裡一位非常愛主的女舍監，是教會的長老，她知道小女孩們的遭遇後，一口答應會好好照顧大姊姊。聽完我的建議，三位姑姑及姑丈都答應了！

當送葬的隊伍返家後，四個小女孩開始緊張、哭泣了起來，不只是哀傷阿嬤的過世，也為即將的分離感到害怕；小小年紀的她們都聽到我們的討論與安排，知道喪禮結束之後，就是姊妹分別的時候了。

我牽著她們的小手，忍不住流淚告訴她們：「這是不得已的安排，請乖乖聽牧師的話到姑姑的家，寒暑假或過年時妳們都可以回家，教會的人會幫助妳們的，而且幾年後長大了，大姊姊一定會把妳們接回身邊團圓的……」她們瞪大眼睛，淚水在眼眶滾動，不敢哭出來。提筆至此，心中還是很痛，雖然已經過了幾十年了，那難捨的情景仍歷歷在目！

天將暗，我請三位姑丈準備開車上路。當他們各自牽著三個妹妹上車時，忽然間三個妹妹放聲大哭跑向大姊姊，抱住了她，四個人哭成一團。五歲的小妹妹抱著大姊姊的雙腿哭喊著：「姊姊我今晚要跟妳睡在一起！」大人想抱也抱不走，所有的人看到這一幕心都酸了，不禁流淚。

我蹲跪下來抱起小妹妹，流著淚安撫她：「牧師知道妳很害怕，妳不想與三個姊姊分開，但這是不得已的，時間不會太久的，而且又是到姑姑的家……妳要聽話，在天堂的阿嬤才會喜歡妳，乖！請聽牧師的話……」小妹妹哭累了，我抱她上姑丈的車，並請其他姑姑盡快將孩子送上車離開，我也打開車門請大姊姊快坐上我的車。車子一發動，四姊妹哭得更大聲，一旁的親友都忍不住紅了眼眶。

大姊姊勇敢又懂事，就像一位賢慧的小媽媽，上車前，她一一向親友敬禮致謝，也向三個姑姑道謝，並一個一個安慰妹妹，交代她們要聽姑姑及姑丈的話，「要用功讀書，可寫信給姊姊，暑假就會接妳們回家……」她背著書包、提著小行李箱上了車，一路流著淚，也不斷向我道謝，直到抵達她接下來要安頓的地方。

服裝公司的女舍監已在大門口等著，幫忙提行李，接著溫柔地牽著姊姊的手，肯定地對我說：「牧師您放心，我會好好照顧她。」大姊姊流著淚再次向我道謝。

到了暑假，她們果真都回家團聚；農曆過年時也回到鹽水來，教會信徒都預備紅包、禮物及漂亮的衣服送給她們；即使她們知道，假期過後她們必須再次分別。

* * *

十五年後的一個禮拜天，大姊姊來到我當時牧養的北榮長老教會，突如其來的會面，讓我們忍不住擁抱在一起，不禁淚流滿面。她介紹她的先生及小孩讓我們認識，先生是教會執事、公婆也是愛主的基督徒，都對她疼愛有加，讓她把兩個妹妹（老三、老么）帶到身邊生活。這次她專程來訪，除了介紹她的家人之外，就是邀請我與牧師娘擔任大妹婚禮的主婚人。

感謝上帝賜給大姊姊如此堅強的心靈，也讓她蒙受主恩豐豐富富，在公司舍監無微不至的照顧與培養之下，她順利從高職畢業，後來父親出獄後也回家團聚。

那天，教會的信徒知道這個故事後都深受感動，大家圍著我們，一起在禱告感謝中，見證上帝奇妙的大愛。
 

如何和所愛的人相處，絕對是值得用一輩子好好研究的課題。無論你是單身、已婚或戀愛中，都該好好自我檢視一下──5項好習慣，你擁有幾項？
一個人生活，多數人都可以非常自在，因為一切好惡、習慣和情緒，都以自己開心為最高原則。然而，隨著感情狀態改變，生活從「一個人」變成「兩個人」，你知道該怎麼自我調適嗎？

美國《高速企業》（Fast Company）雜誌指出，人並非天生擁有「與他人相處的能力」，必須透過反覆練習得來。對此，《高速企業》整理出5項「維持兩人關係最需要培養的好習慣」，提供讀者們進一步參考。無論你是單身、已婚或正在戀愛中，不妨都拿來自我檢視看看。5項好習慣，你擁有幾項？

1. 再忙，也要傾聽對方說話

每個人都有「渴望被聆聽」的需求，無論面對同事、朋友、家人或另一半，都是如此。但回想一下近日來的生活，你是否經常忙於工作，主管或同事們說的每個字都反覆思索，卻常在另一半和你溝通時「左耳進、右耳出」？

越是親密的人，越容易不小心忽略，因為我們總是下意識期待對方會包容。但請記住，絕大多數的關係生變，都從溝通不良開始。不妨提醒自己，每天至少撥個20分鐘，聽聽另一半今天過得如何吧。

2. 適時發問，讓對方知道「你聽進去了」

大多數時候，適時回應都比單純傾聽的效果更好。至於什麼樣的回應最合適？最簡單的做法，就是針對他告訴你的內容發問。

無論是詢問更深入的細節、用自己的話重複一次他的談話內容（例如，「所以你剛剛說的意思是…」）、或者是最基本的，在對方說到一個段落時，立刻接上一句「然後呢？」，都會給人被關心和被重視的感覺。不用花費太多心力，但效果絕佳！

3. 兩人相處的時候，注意力要集中

對生活步調快速、智慧型手機不離身的現代人而言，「專心」確實變得更困難。

當餐廳中情侶們彼此對坐，卻一言不發、從頭到尾低頭滑手機的畫面越來越常見，不妨試著回想一下──在和另一半共處時，你將注意力100%集中在他身上的頻率，究竟有多高？

無論是手機跳出的訊息、突如其來的工作信件、或腦袋裡煩心多時的企劃案，有太多事情足以讓我們分心。但事實上，一個人真正的心理狀態不只透過言語傳達，更多是從眼神、表情和肢體動作中表露出來。長時間「不專注」的相處，會讓你錯過的遠比想像中更多。

4. 記住那些你不在意，但對他而言很重要的事

每一段關係中，難免都會有這樣的小小歧異。比如說，他每晚不看球賽播報就如坐針氈，你卻覺得那無趣極了；或者是她酷愛特殊節日，非得打扮得宜去吃頓大餐才算過節，你卻完全不懂，為何得出門人擠人？

無論關係再緊密，人與人畢竟是不同的個體。很多看來枝微末節的小事，往往是對方掛在心裡的頭等大事。即便你毫不在意，也可以試著為另一半記下來，偶爾提醒他一句：「你的球賽是不是快開始啦？」

簡單的一句話，能為對方帶來備受重視的感覺，何樂而不為呢？

5. 保持情緒的穩定和平靜

無論感情多深厚，也沒有人可以長期忍受一個情緒大起大落，或者容易遷怒的人。

無論在工作場合受了多少氣、有多少亟欲訴苦的委屈，也千萬要記住──你的另一半，和這些事情毫無關係。他之所以願意傾聽，是出自對你的關心，而不是他對這些事情有興趣。

唯有兩個人都保持情緒穩定，才能讓溝通品質提升，進而共同解決問題。如此一來，關係自然也就越來越和諧了。
文章 選自 Cheers 快樂工作人

好好睡覺最重要

大學時代，因為做電腦的都是夜貓子，每天都睡很晚，也不覺得奇怪。當年打工是在學校電算室幫著回答學生問題，我尤其喜歡值半夜零點到四點鐘的大夜班，因為那個時段人少，我可以做自己的事，而且還有錢賺！

遇上考試的時候，我一天可能就灌上6、7杯咖啡，但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，睏了就吞1顆，最多的時候連著3晚沒睡，吃了10幾顆，等於是連喝了30杯咖啡！

後來有個記者採訪我，聽說我幾十年如一日的，11點上床，5點起床，不看電視、不運動，在文章裡恭維我自制又規律，跟電腦伺服器一樣，永遠是精準、高速的運作。

其實，他只看到了我對職涯的拚命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。

我的很多「神話」，包括「鐵人」封號，以及不論半夜或清晨，隨時回覆電子郵件……，其實都是付出慘重代價堆疊出來的。工作與健康並非不相容，可惜我覺悟得太晚。我的癌症跟這有沒有關係？我想肯定是有的！

所以大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。

1.謹慎使用安眠藥，固定作息時間

決定痛改前非，我的第一個健康承諾就是戒掉安眠藥，每天晚上10點就寢，睡到自然醒。剛開始當然不容易，尤其是我習慣了讓大腦運轉不停，躺在床上睡不著，腦袋裡像走馬燈似的，有時候甚至會跳出白天絕對想不到的靈感，再躺下去簡直就是浪費時間、浪費生命，於是忍不住想起來開電腦。

以前半夜裡起來工作也常被妻子先鈴叨念，但我總會振振有詞的回她，「公司有事，你先睡！」她也只好由著我，現在病了，先鈴管得更嚴了，也不敢再這麼沒有節制的透支睡眠時間。
試過了許多助眠的法子，幸好先鈴也陪我改作息，加上我怕自己有動靜會吵到她，再無聊也只好忍。這麼忍一天、兩天，沒想到慢慢就戒掉半夜起來開電腦的「癮」。但是，要戒安眠藥可沒那麼容易，我從一顆減成半顆，痛苦了一段時間，再藉助其他方法，經過大半年，終於慢慢拋開安眠藥。

2.睡前遠離工作

為了養成10點以前上床的習慣，我規定自己9點以後就盡量不接觸電腦、手機，漱洗完畢，保持燈光柔和，慢慢進入睡眠準備狀態。
我執行起來很嚴格的，10點一到就熄燈上床。所以先鈴笑我是「典獄長」，每天負責吹熄燈號、催她睡覺。但這樣嚴格執行一段時間後，我的睡眠品質確實改善了很多。

3.睡前降低亮度，起床後照射日光

此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。

起床後，一定要把窗簾拉開，或是走到陽台讓身體接收陽光，這麼一來全身細胞都會甦醒過來。所以，也有專家建議，長久習慣日夜顛倒的人，如果要調整時差，不妨試試清早天剛亮、太陽還沒出來時，面對東方日出前的曙光，閉三分目，直到太陽出來為止。如此幾天下來，生理時鐘就自然調整過來了。

現在，我10點上床就寢，最遲不會超過11點，睡到自然醒，平均5點就起床了，中午再舒服地睡個半小時到1小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要5個小時，有些人需要7、9個小時，其實這話只對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該要問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠足不足，自己心裡肯定是明白的。

（本文整理自《我修的死亡學分》第4部，天下文化出版）

有一個單親母親白天在富人家裡做女傭，晚上回家與四歲的兒子相依為命。主人知道了女傭的情況後，給她和孩子騰出個房間，說：「把孩子接來吧，今後你們吃住都在我家裡，一切免費，不扣你的一分錢薪水。」

女傭道了謝，說算了，不麻煩你們了，主人沒再堅持， 這個事就過去了。

女傭害怕 貧富差距帶給孩子的影響

其實女傭有自己的擔心，主人家的大房子裡，光洗手間就十幾個，最小的洗手間，也比她家的房子大，她不知道在貧窮與富有的巨大落差前，對一個四歲的孩子將會產生什麼影響。

有一天，主人要在家裡請客...

要請好多好多人，人手明顯的不夠了。主人與女傭商量說，今天您能不能晚點回家，我這裡缺人手，現找來不及，只好麻煩您了。女傭說，行啊，就是有點擔心我的兒子，他晚上見不到我會害怕的。

主人說，這好辦，您現在就去把他接過來，晚飯在我這裡吃，和客人一起吃就行了。女傭把兒子接過來時，客人正陸續抵達，她沒帶兒子從正門進來，他們走側門，然後把他藏在一間主人不大光顧的洗手間裡。

女傭為孩子準備 最平凡的美食

她從主人廚房裡拿來一個盤子，從自己口袋裡掏出香腸和麵包，這是她在回家路上特意給兒子買的。

孩子從來沒見過這麼氣派和華麗無比的房間，他不認識抽水馬桶，不認識大理石洗漱臺上擺放的那些色彩斑斕、晶瑩剔透的瓶瓶罐罐，屋裡好聞的氣味讓他幸福到簡直要暈倒了。

並且告訴他: 你是特別的客人

女傭告訴兒子說，媽媽帶你來參加宴會，你是小孩，不能和大人一起吃，這是宴會主人特意為你準備的單間。孩子想把餐盤放到洗漱臺上，但他個頭太矮，有點勾不著，只好放到了馬桶蓋上，他坐在漂亮瓷磚鋪就的地面上，一邊唱歌，一邊吃著這些平時很難吃到的美味佳餚。很快，在富麗堂皇的宴會大廳裡，主人沒發現孩子的身影，就去問女傭。

女傭支支唔唔的說，我一直在忙著，沒時間照看他，也許，或許，可能，他是在外面的草坪上自己玩吧。

主人在廁所找到了 正在哼著歌的孩子...

主人似乎明白了什麼，他離開宴會大廳，把整幢房子的所有房間都找遍了，最後在一個位於角落的洗手間裡，找到了孩子。主人嚇了一大跳，問：「你怎麼能在這裡吃東西呀， 你知道這是什麼地方嗎？」

結果...接下來的發展 震驚了所有賓客

看著女傭母親的用心，和孩子的天真...

孩子答，我媽媽說，

這是宴會主人特意為我準備的單間，今天的香腸太好吃了，我好久好久沒吃過了，對了，你是誰呀，這麼好吃的香腸我可不能一個人吃，你願意陪我在這裡吃這些美味嗎？

主人強忍淚水點了點頭，用最燦爛的笑容面對著孩子，他已經不需要再問什麼了。

主人決定 與孩子一起用餐

此刻，他想起了當初隨父母來紐約的經歷，那時他們也很貧寒，也經歷過十分艱辛的時期。

回到宴會大廳，主人對客人們說，很抱歉了朋友們，我現在必須得去陪一位特殊的客人，請大家慢慢享用吧，我不能和你們共進晚餐了。

說完，他裝了滿滿兩大盤子孩子最愛吃的佳餚，端到洗手間裡，他模仿孩子的樣子，也把餐盤放到馬桶蓋上，也坐在地上，然後對孩子說，這麼好的一個單間和美食，你一個人獨享就可惜了，來來來，讓我們一起吃晚餐。

主人和孩子一邊吃著東西一邊唱歌，也聊了很多話題，他讓這個四歲的孩子堅信，他的母親是世界上最勤勞、最偉大的母親，你不但應該為她感到驕傲，長大以後還要為她做些事情，而孩子直到現在也不知道他的母親僅僅是傭人。

蒞臨賓客也被這個畫面所感動

客人們發現主人端走兩大盤子食物後，再也沒回來，覺得蹊蹺，也去尋找，當他們看到情同父子的兩個人坐在地上，圍著馬桶蓋吃東西的場面，被深深震撼了。

這些被稱為上層人士或社會精英的人們，端著酒杯和美味紛紛趕過來，很快把洗手間擠滿了，大家給孩子唱了好多好聽的歌曲，表達了太多美好的祝福，這些都讓這個孩子確信，他的母親是最令人尊敬的母親，而他，則是世界上最幸福的人。

孩子長大後，永遠記得這美好的一天...

很多年後，這個孩子長大成人，他不但擁有了自己的事業，也買下了擁有幾間洗手間的大房子，進入到上流社會。每年，他以匿名方式捐了很多錢給窮人，但從不舉行捐贈儀式或接受採訪，他對始終不理解的朋友們說，我永遠忘不了在很多年前的某一天，有一位富人和太多的富人，用他們的誠懇與良知，維護了一個四歲孩子的尊嚴。

真正的富人是要懂得付出而不是只有高高在尚唯我獨尊，希望每個人都懂付出和有一顆善良溫暖的心也更值得被尊敬的。

實在 好感動！當在不同位子來看這篇文章時，真有不同的感觸~

心臟有問題時————左邊手臂會酸、麻、痛。

肝臟有問題時————小腿晚上睡覺時容易抽筋。

腎臟出現問題時———聲音就會出不來，就會沙啞。

脾胃出現問題時———偏頭痛。

身體器官工作表一覽 :

　　一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！！

肝臟排毒:

　　1.吃青色的食物。

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

　　2.枸杞提升肝臟的耐受性。

除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

　　3.按壓肝臟排毒要穴。

這是指太衝穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

　　4.眼淚排毒法。

相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭一場。

心臟排毒:

　1.吃苦排毒。

首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

　2.按壓心臟排毒要穴。

這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

　　3.綠豆利尿排毒。

綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

　　心臟最佳排毒時間：中午11—13點是心臟最強的時間，可些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

脾臟排毒:

　　1.吃酸助脾臟排毒。

例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

　　2.按壓脾臟排毒要穴。

這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

　　3.飯後走一走。

運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。

　　脾臟最佳排毒時間：餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了 飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。

肺臟排毒:

　　1. 蘿蔔是肺臟的排毒食品。

在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

　　2.百合提高肺臟抗毒能力。

肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

　　3.按壓肺臟排毒要穴。

有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

　　4.排汗解毒。

肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

　　5.深呼吸。

每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

　　肺臟最佳排毒時間：肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。

腎臟排毒:

　　1.腎臟排毒食品：冬瓜。

冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

　　2.腎臟抗毒食品：山藥。

山藥雖然可以同時滋補很多髒器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，抗毒的功效會相應增強。

　　3.按壓肝臟排毒要穴：湧泉穴。

這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處（計算時不包括足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

　　腎臟最佳排毒時間：腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟。

【傳遞價值】當你將有價值的信息，傳遞給身邊的朋友時，你在他們的心裡會變得更有價值。

本文取自 手足護理健康促進網